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Calendario gratis del reto de contenido de 30 días

Last updated: 2026-02-17 · Spreadsheet · By SocialKit Team

Vence la página en blanco durante un mes entero. Este reto de 30 días te da una idea de contenido por día, más un formato sugerido, una plataforma, un gancho para el copy y una casilla de hecho. Descarga el CSV, cópialo en Google Sheets o Excel, o imprímelo. Sin email, sin registro, sin cuenta.

No email required. No sign-up. Instant download.

Get the template

Download the CSV, copy it straight into Google Sheets or Excel, or print it. Everything below is rendered on this page — nothing is hidden behind a form.

Template preview

The full template, shown in full — these are the exact columns and a few illustrative example rows.

DíaIdea / tema del díaFormato sugeridoPlataforma sugeridaIdea de gancho para el copyEstado
1Introduce yourself or your brandCarouselInstagrame.g. "Hi, I'm ___ and here's what I do…"Planned
2Share your "why" — the story behind startingShort videoTikTok, Instagrame.g. "I started this because…"Planned
3Answer the question you get asked mostSingle imageLinkedIne.g. "The #1 thing people ask me is…"Planned
4Behind the scenes of a normal dayStoryInstagrame.g. "A day in the life, unfiltered"Planned
5A quick tip your audience can use todayReelInstagram, Facebooke.g. "Save this for later: 3 quick wins"Planned
6Bust a common myth in your nicheText postX, Threadse.g. "No, you don't actually need to…"Planned
7Week 1 recap — what you learned posting dailyCarouselInstagrame.g. "7 days in. Here's what surprised me."Planned
8Share a tool or resource you loveSingle imageLinkedIne.g. "The one tool I'd never give up"Planned
9A before / after transformationCarouselInstagram, Pintereste.g. "Swipe to see the difference"Planned
10Ask your audience a questionText postX, Threads, Blueskye.g. "Quick poll: which would you pick?"Planned
11Show a mistake you made and the lessonShort videoTikToke.g. "I messed this up so you don't have to"Planned
12Step-by-step how-to in under 60 secondsReelInstagram, Facebooke.g. "How to ___ in 5 steps"Planned
13Spotlight a customer, client or followerSingle imageInstagram, LinkedIne.g. "Meet ___ — here's their story" (ask first)Planned
14Week 2 recap + your favourite post so farCarouselInstagrame.g. "Two weeks down — my top moment"Planned
15Share an unpopular opinion (kindly)Text postLinkedIn, Xe.g. "Hot take: ___. Agree?"Planned
16A list: your top 5 in one areaCarouselInstagram, Pintereste.g. "5 things I wish I knew sooner"Planned
17Repurpose your best-performing past postReelInstagram, TikToke.g. "You asked, so here it is again"Planned
18Answer a beginner question simplyShort videoYouTube Shorts, TikToke.g. "___ explained in plain English"Planned
19Share a quote or principle you live bySingle imageInstagram, Pintereste.g. "The reminder I needed today"Planned
20Go live or do a Q&ALive / StoryInstagrame.g. "Ask me anything for the next 20 min"Planned
21Week 3 recap — answer a comment in a postCarouselInstagrame.g. "Great question in the comments…"Planned
22Compare two options (this vs that)CarouselInstagram, LinkedIne.g. "___ vs ___: which wins?"Planned
23Share a free resource or templateSingle imageLinkedIn, Xe.g. "Free download, no catch — link below"Planned
24Show your workspace or setupReelInstagram, TikToke.g. "Where the magic (sometimes) happens"Planned
25Tell a short story with a takeawayText postLinkedIn, Threadse.g. "A year ago I almost quit. Then…"Planned
26Answer "what would you do differently?"Short videoTikTok, Instagrame.g. "Starting over, I'd do these 3 things"Planned
27Celebrate a small win publiclySingle imageInstagram, LinkedIne.g. "Small milestone, big feeling"Planned
28Tease something coming nextStoryInstagrame.g. "Something new is coming…"Planned
29Ask for feedback on what to make nextText postX, Threads, Blueskye.g. "What should I cover next month?"Planned
3030-day recap — biggest lesson + a thank youCarouselInstagram, LinkedIne.g. "30 days of posting. Here's what changed."Done

Una fila por día. Las ideas y los formatos/plataformas sugeridos son orientativos: cambia cualquiera por lo que encaje con tu marca y marca el estado a medida que avanzas.

What's inside

Día
Del día 1 al 30 de tu reto. Empieza cuando quieras: los días son relativos, no están atados a fechas del calendario, así que puedes pausar y retomar sin romper la secuencia. Las 30 ideas construyen el hábito por etapas: la primera semana te presenta a ti y a tu marca, la segunda y tercera profundizan en consejos, historias y pruebas, y la recta final convierte a la audiencia que has creado en una conversación, con un repaso el día 30.
Idea / tema del día
La chispa de la idea de ese día: sobre qué publicar. Son ideas, no copys terminados: te quitan la decisión de "¿qué publico?" para que vayas directo a crear.
Formato sugerido
Un formato de partida para la idea: Reel, carrusel, imagen única, vídeo corto, publicación de texto, Story. Cámbialo por lo que hagas más rápido; la meta es publicar a diario, no calcar la sugerencia.
Plataforma sugerida
Dónde suele funcionar bien la idea, separado por comas para publicaciones cruzadas. Tómalo como un empujón: publica donde ya esté tu audiencia y reutiliza una misma idea en varias redes.
Idea de gancho para el copy
Una primera línea para arrancar sin bloquearte. Cada una es un marcador "p. ej.": reescríbela con tu propia voz antes de publicar.
Estado
Tu sencillo seguimiento del progreso: Planificado vs. Hecho. Filtra u ordena por esta columna para ver tu racha y lo que falta. Las ideas de repaso semanal integradas (días 7, 14 y 21) son puntos de control naturales: al terminar la primera semana publicar a diario empieza a sentirse rutinario, y para el día 30 tienes un mes de contenido y una idea clara de a qué respondió tu audiencia.

How to use this template

  1. Consigue la lista de 30 filas

    Descarga las 30 filas como CSV para Excel, Google Sheets o Numbers, o cópialas directamente en una hoja: sin diálogo de importación y sin cuenta. Imprímela como lista de una página y tacha los días a mano si prefieres el papel.

  2. Elige un día de inicio y personaliza las ideas

    Los días son relativos, así que el día 1 puede ser hoy. Repasa las 30 ideas y ajusta las que no encajen con tu marca: los formatos, plataformas y ganchos de ejemplo son puntos de partida orientativos, no reglas.

  3. Publica una idea por día

    Cada mañana, abre la fila del día, reescribe el gancho del copy con tu propia voz, crea la publicación en el formato sugerido (o el que prefieras) y publícala. Apunta a "hecho", no a perfecto.

  4. Marca cada día como Hecho para mantener la racha

    Cambia la celda de Estado de Planificado a Hecho a medida que publicas. Ver crecer la racha es justo el punto: es la motivación que te lleva a través de los días lentos de la mitad.

  5. Adelanta lotes y programa con SocialKit

    Una vez tengas unas cuantas ideas redactadas, programa y publica de forma cruzada en tus redes con SocialKit para que un día ajetreado nunca rompa la racha. Comprueba cómo publica cada red para saber si un día sale automáticamente o espera a que lo confirmes.

Best practices

  • Apunta a la constancia antes que al acabado: una publicación "lo bastante buena" que sale gana a una perfecta que nunca lo hace. El reto va de construir el hábito.
  • Agrupa varios días de una vez cuando tengas energía, para que un día caótico más adelante siga teniendo una publicación lista.
  • Reescribe cada gancho de copy con tu propia voz; los marcadores son chispas, no guiones, y los inicios copiados y pegados suenan genéricos.
  • Reutiliza una idea en varias plataformas en lugar de inventar contenido nuevo para cada una: una idea puede convertirse en un Reel, una publicación de texto y un Pin.
  • Interactúa con las respuestas durante 10 minutos después de publicar; publicar a diario funciona mucho mejor cuando además apareces en los comentarios.
  • Antes de publicar la idea de un día, adapta el copy a la red en la que vas a publicar: la longitud del copy y las reglas de formato varían por plataforma y cambian con el tiempo (a fecha de junio de 2026), así que consulta la herramienta de límites de caracteres en lugar de asumir que una sola longitud sirve para todo.

Do it in SocialKit

Agrupa unos días de ideas y luego prográmalas y publícalas de forma cruzada en las 11 redes desde un solo sitio, para que un día ajetreado nunca rompa tu racha. SocialKit publica automáticamente donde la red lo permite y envía una notificación de publicación donde no, así que siempre sabes cómo saldrá cada publicación.

Lleva el reto en piloto automático con SocialKit
Free tool
Herramienta gratis de calendario de contenido (arrastrar y soltar, sin login)

No login needed.

All 11 platforms included

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Schedule and cross-post to all 11 networks from one calendar on one flat plan. 7-day free trial — €0.00 due today.

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FAQ

Frequently asked questions

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